Rose debug info
---------------

Ты беги, беги! Лети, слышишь!

Что мне дал бег

— понимание, что хватит бежать, надо остановиться;
— не слететь с катушек, когда не осталось работы;
— открытие, что отдых — часть жизненного пути и выдыхать важно;
— свободу в локдаун: бег по лестницам отнять невозможно;
— щекотку в носу от красоты страны, в которой живешь;
— открытие Дагестана, Алтая, нац.парков Таганай, Югыд Ва и природного парка Ергаки;
— кучу шрамов внутри, от невозможности закончить трассу так, как хотела;
— спустя 4 года бега наконец-то те самые инсайты по разным темам.

Контекст

В сети много статей о том, как готовиться к «половинкам» (21км) и марафонам, чем питаться и во что одеваться. Я и сама тоже об этом писала. Но это хард штуки. Гораздо интереснее, что внутри. Так появился текст о внутренних противоречиях, с которыми я сталкивалась в течение последних четырех лет, что активно бегаю.

Об этом как-то не особо говорят. Наверное, потому, что спортивные маркетологи не дремлют и хотят затащить в свою секту как можно больше людей. С одной стороны, это классно, с другой — видишь чужие сложности и понимаешь, что ты не один. Я как-то бежала гонку в Приэльбрусье и на одном из подъемов меня обошла Оксана Стефанишина, красавица и скай-спортсменка. Слушая ее тяжелое дыхание, я удивилась. А Оксана ответила, что

тяжело всем, даже им, сильным и титулованным атлетам.

Пойми себя

Первое, о чем говорят тем, кто решил начать тренироваться: найди свою цель. Пробежать 5км на первом соревновании, улучшить личный результат («личник») на марафоне и т. п. А я бы начинала с вопроса «зачем мне бег?» Потому что, возможно,

надо не бегать, а делать что-то другое. Например просто отдохнуть. Или даже сходить к психологу.

На вопрос «зачем» может быть некомфортно отвечать, это нормально. И все же, лучше попробовать. Например, я бегала, как позже поняла, «от», а не «к». Возможно, если бы я в начале покопалась в причинах прихода в бег, все сложилось бы по-другому на работе и я бы не ушла. В моем случае реальность состояла из двух вещей: мне казалось, что в жизни маловато вызовов + это была возможность переключиться.

Позже «маловато вызовов» привели к тому, что на одной из пробежек я натурально вела внутренний диалог и спрашивала себя: куда, черт побери, я все время бегу? почему я все время бегу? почему нельзя пойти пешком? И я пошла. Шла и смотрела, как снег падает. В жизни была апатия, печалька и непонимание, куда идти дальше. Нет, никто не умер, просто я задолбалась бежать во всех смыслах этого слова.

Как раскопать свою причину? Поспрашивать себя «зачем» несколько раз. Или несколько раз повторить самому себе вопрос «и что?»

За стремлением выйти на трассу могут стоять внешние требования среды, которые почему-то ты начинаешь считать своими.

Это идеи вроде «все крутые бизнесмены занимаются триатлоном, поэтому и мне надо». Или «способ доказать себе, что я не слабак». Забавно, что именно так я вышла на свою первую «десятку»: подумала, раз знакомый весом в 100+ кг пробежал, то чем я хуже? А потом из трамвая выйти не смогла :))

В начале был хаос

Моим внешним стимулом к бегу были соревнования в горах — трейлраннинг. Это когда бегаешь по туристическим тропам. По маршрутам, где люди рюкзаки неделю несут, а ты за несколько часов пробегаешь налегке, да еще тебя и покормят по дороге. По-моему, это кайф! :) Эта мотивация со мной до сих пор.

Началось все в 2015 с цели как-нибудь пройти дистанцию Elbrus World Race 34км (EWR) с набором около 2400м. Единственное, что я помню из своей подготовки, — это пешая активность в 14км с работы до дома, чтобы проверить, могу ли я в принципе ходить на дальние расстояния :) Народу на гонке было мало, поэтому даже с отсутствием подготовки я умудрилась занять первое место в своей возрастной категории. А среди всех женщин была, кажется, седьмой из 15 или как-то так :)

На финише адреналин просто зашкаливал, счастье лилось через край.

Помню, как орала несколько минут от радости, вбежав в финишный створ. Первая гонка — и я поняла, что у меня новое увлечение, в дополнение к кросс-кантри (дисциплина велоспорта, езда по той же пересеченке). Спустя несколько лет, считаю, что это было совершенным слабоумием и отвагой. А не умерла я там только потому что много каталась на велике и делала силовую зарядку с гантельками по утрам.

В 2016, первом полноценном беговом сезоне, тренировки были беспорядочным, непродуманным и все еще пытались совмещаться с великом. Хотя готовилась я к вполне серьезной дистанции: хотела осенью 2016 пробежать свою первую ультру, >50км за раз. Я начала ходить на бесплатные тренировки, т. к. пока не понимала, нужен ли мне тренер. Вписывалась в соревнования по трейлраннингу в Подмосковье. Тогда эта тема в Москве только-только начиналась и мне даже удалось постоять на тумбочке пару раз. Один из них по-читерски :( Срезала трассу, пропустив разметку, на финише поняла и призналась. Но судьи чего-то решили не пересматривать протоколы, хотя я и объяснила, где ошиблась. От грусти не вышла на награждение, ибо незаслуженно.

Потом появился тренер

Сейчас мнение однозначное:

тренер нужен с самого начала, потому что он — это система и план.

Вместо хаотичных занятий, где у всех все одинаково, получай подстроенный под твои особенности план, который пишется ради тебя раз в неделю. Ну, и корректируется, исходя из твоих особенностей.

Из бегового дневника

почему-то мне проще и комфортнее, когда за тебя все решили и ты это просто принял как данность. сказали бежать — бежишь, не бежать — тоже, конечно, неплохо :) в общем, сегодня в манеже я даже изобразила подобие улыбки и капелька радости после тренировки у меня осталась :) со следующей недели за меня снова начнут все решать. красота! :)

Так 2017 стал первым годом стабильной работы с тренером. Поначалу все шло неплохо. Бег доставлял радость и удовольствие. Все было как игра: принеси тренеру хорошо выполненный план. Я съездила в кучу новых для себя мест: Южный Урал, Новороссийск, Таганай, Алтай! На каких-то соревах я даже постояла на тумбочке. Это, конечно, вдохновило меня на дальнейшие тренировочные подвиги :)

В трен.дневнике в Страве тренировки назывались строками из песен, а в комментариях к ним можно было найти такое: смотришь на кроссовки — 7тыщ — недорого! надо брать! а туфли за эти же деньги почему-то уже кажутся дорогими... :))

После первой поездки на Алтай меня накрыл отходняк. В беговом дневнике записано:

Когда-то очень давно, по завершению первого рабочего проекта меня накрыла пустота. Ты весь выложился, делал, что мог, был занят. А теперь — вроде бы ничего не делаешь. И не понимаешь, что дальше. Оказывается, с бегом может быть также. Алтай пройден и пробеган, где было можно, до следующего старта месяца 1,5, надо возвращаться к тренировкам (между стартами-то халява — только легкий кроссик! :) Вместе с тем, какая-то пустота и нежелание принимать беговую рутину. Месяцев семь назад выход на тренировку был как игра и забава. Теперь все превращается в необходимую работу (и это я любитель же! всего 4 тренировки в неделю!).

Вообще, с Алтаем у меня будут еще такие истории. Забегая сильно вперед скажу, что после беговых путешествий по Мультинским озерам ковидным летом 2020 года, меня накрыла апатия и тоска. Так там было красиво, просторно, дико и свободно...

Алтай — это место, где прячется душа России. Заповедный такой угол. В нем остро ощущаешь свою маленькость и растворяешься в горах.

В августе 2017 я съездила на гонку на Приполярный Урал, где Инта и Воркута. Настроение вроде выровнялось, но пришел ноябрьский сплин. Осень — переломное для меня время. Каждый раз все самые глубокие переживания и размышления по поводу наших с бегом отношений у меня происходят в октябре-ноябре-декабре. Очень сложное время: мало света, мало солнца, мало тепла.

Еще из дневничка:

бежалось тяжело и было себя очень жаль. Вообще в ноябре-декабре мотивация ниже плинтуса, т. к. за окном серость и дождь. Вставать и бегать не хочется и даже зарядка по утрам не приносит радости, как должна бы.

Тогда я не понимала, но проблема была в «мало отдыха».

Колокол тревоги пробил 30 января, когда я натурально устала бежать. Записала это в беговой дневничок:

Устала бежать в переносном смысле, шла по заснеженному ботаническому и ловила снежинки. Доктор [тренер] сказал: и это пройдет.

2018 год — график нафиг

Нагрузки 2017 выросли в 2018 по всем фронтам, но я упорно продолжала игнорировать усталость. В начале января первый раз послала бег к черту. Как видно по цитате из начала прошлой части, продержалась без графика всего пару недель. Дальше были всякие рабочие напряги, болезни и сбитый график. Пружинка сжималась все сильнее, но я не останавливалась. Весной 2018 съездила в Румынию, чтобы пробежать самую свою длинную на данный момент ультру: 86км +5600 набор по трансильванским горам. Впечатлило!

Летом рабочий кризис смешался с кризисом в голове по поводу «зачем мне тренер». И я поменяла тренера. Удовольствия от занятий с новым человеком особо не было, но были серьезные планы.

Вообще, менять тренера за месяц до 50 миль в Приэльбрусье — это еще одно «не надо так». 50 миль в августе 2018 я не прошла, прошла 56 км. Сошла с трезвой головой и уже без эмоций.

Эмоции в том году начали стремительно заканчиваться, как и всякие желания.

С новым тренером мне не стало лучше, потому что я искала не то, что он мог мне дать. И к осени, несмотря на предстоящую сложную многодневку в Крыму, я осталась одна. Понимала, что полноценно возвращаться к первому тренеру не хочу, но тренить надо или го сдавать слот. Крым просто так, с дивана, не пройти. Решила в свободном режиме походить на открытые для всех желающих тренировки у своего первого тренера, без плана.

Многодневка — это такой вид соревнований, когда ты бежишь несколько дней подряд. Маршруты могут быть кольцевыми, со стартом в одной и той же точке, как у TransUral. А могут быть линейными, как на Crimea X Run. Каждый день стартуешь в новой точке, вещи перевозят организаторы: собирают их на старте и потом выдают на финише.

Крым целиком, конечно, я не прошла. Упиралась до последнего. Первый день серьезно грустила, потому что прибежала за 30 минут до закрытия финиша. Впервые поняла всю серьезность ситуации: усталость к четвертому дню будет только нарастать, таким темпом я просто не добегу. Второй день прошел вполне бодро благодаря случаю: начала вести за собой знакомую по другим гонкам барышню. Финишировала заранее и с радостью. Третий день был переломным. Мы с этой барышней выложились как могли. И даже умудрились перед финишем уговорить какого-то дядю-бегуна, что еще можно бороться! Финишировали минут за 5 до закрытия трассы... Это было совсем всё, т. к. меня мутило, я не могла спать от гипертонуса буквально всех мышц в теле. На четвертый день вышла просто потому что этот день вообще был. Еда не шла, я не шла тоже. В итоге нас сняли по контрольному времени за 20 км до финиша.

Не надо объяснять, что кризис на работе, смена тренера, неровный беговой график и два схода на больших дистанциях привели к тому, что осенью я бросила бегать. Снова. И еще я поменяла одну работу на другую. Без отдыха между ними. Потому что задолбалась.

Задолбанность в беге была точно связана с всеобщей задолбанностью в принципе.

2019 год — на дне

Октябрь-ноябрь — провал, декабрь — понимание, что надо начинать, т. к. иначе можно не успеть набрать базу на случай, если я решу еще что-то пробежать. Красивых и неизведанных мест в России много, трейлраннинг шагает по стране. Это значит, что беговые путешествия все еще есть и я все еще могу в них участвовать. Но надо было что-то менять.

Я вернулась к первому тренеру, но поменяла подход к бегу. Теперь мы много прыгали, отжимались от опоры и занимались разными смешными штуками больше, чем бегали. Например, я могла потрусить 20 минут, потом был блок на физику, прыги и всякое такое, и на десерт еще чутка легко побегать. Мне не хотелось бегать много, чтобы не угробить все желание это делать.

Вроде сезон начинался плавно, планы были очень крутыми и интересными. Я решила наконец-то съездить в Ергаки, анонсировали крутую гонку в Абхазии, после которой мне надо было замкнуть дистанцию в Красной Поляне. Напомню, что здесь везде речь о горном беге, так что нагрузки серьезные.

К Ергакам я готовилась. Это была целенаправленная, пусть и тяжелая, но работа. Не только беговая, но и силовая. Ноги и кор прокачивала в крутанской программе «Сила тела». В какой-то момент обнаружила себя с шестью тренировками в неделю. Стало казаться, что в жизни больше ничего нет. Из названий тренировок ушли тайные смыслы, теперь это было просто «morning / evening run».

На работе была жопа. Жопа была и в беге.

Ергаки были в августе и это была многодневка, как и в Крыму. На финиш второго дня я неожиданно для себя опоздала минут на 30 минут на финиш. На третий день не вышла из-за двух травм накануне. Просто не могла бежать.

На сентябрь была Абхазия. Силовые нагрузки я отключила, так как уже не очень вывозила, но все же готовилась. На гонку у меня был план и я его придерживалась. Все шло четко до последней вершины и спуска с нее. Финишировать вовремя мне снова не удалось.

Через две недели после Абхазии — гонка в Красной поляне, где я должна была с напарником замыкать одну из горных дистанций. В качестве отдыха я валялась под вековыми соснами на пляже в Пицунде, ходила на массаж, много ела и спала. Но это не помогло. В подъемы меня мутило, ничего не лезло, общая слабость. Организаторы всерьез рассматривали вариант моей эвакуации. Жопа там была в том, что на мне была ответственность за участников. Поскольку задача замыкающего — поддерживать тех, кому плохо, кто медленно идет и все прочее. То есть, мозг понимал, что он не просто себя подводит, он подводит других. Тех, кто на него положился, доверил это задание.

Там, в Красной поляне, видимо, мне не хватило базы зимой, плюс общая накопленная за годы усталость, плюс недовосстановление после Абхазии...

Беговой сезон и трехлетний путь закончился провалом везде: я так задолбалась от падений и неудач последних лет, тревог по работе, что бросила всё. Я ушла с работы и перестала бегать в очередной раз.

2020 год — маска на себя

Бег стал способом не слететь с катушек и не упасть окончательно в пучину переживаний от отсутствия деятельности. В каком-то фильме BBC про депрессию чувак говорит: «если не буду заниматься спортом, то станет хуже».

К просто бегу добавилось активное волонтерство. Ребята из Wild Family предложили побыть тим-лидом и я согласилась. Так реализуются мои менеджерские амбиции, хотя я все еще не на работе :))

Мой новый подход к бегу: бег ради удовольствия и красоты. Мне совсем все равно, за какое время я бегу «пятерку». Более того, я отказываюсь их бегать, хотя они и дают понимание текущего уровня тренированности. Моя установка для нового, третьего, тренера: я хочу укладываться в контрольное время на трассе, но время больше ничего не значит для меня.

Мои принципы:
Я выхожу на старт, потому что он в красивом месте.
Я не выхожу на тренировку, если не хочу на нее выходить.
Я покупаю слот на соревнования, если хочу.
Я сдаю слот обратно, если решаю не ехать.
Я не подписываю себя ни под чем и действую так, как мне хочется в конкретный момент.

Я перестала искать оправдания и мотивацию. Я просто или бегаю или не бегаю.

Бег как способ позаботиться о себе.

Вместе со сном, отдыхом, вкусной едой и поддерживающим окружением.

Что бы ни происходило в жизни, ты стабильно 4 раза в неделю выходишь на пробежку.

И я выхожу.

 66   6 мес   про бег