Что я попробовала сама до того, как пойти учиться.

Персональный коучинг с выпусником Эриксоновского университета

Результат:
— увидела сама, что все сомнения и страхи по работе внутри меня;
— нашла для себя, как с этими страхами работать;
— сменила работу и стала в целом смелее.

Думаю, если бы заодно подключила психолога, то последние пару лет можно было бы сократить до 6-8 месяцев.

Вывод:

у меня есть все, чтобы осуществить свой план.

Персональный коучинг с ex-HRD Модуль.Банка

Результат: не помогло, т. к. психологической составляющей было сильно больше. Мне явно надо было поработать со своим поведением и отношением к ситуации, выбрать психолога, а не коуча. Но кто ж в состоянии такие вещи сам себе предсказать...

Вывод: проверять себя на то, к чему готов в конкретный момент.

Командный коучинг в гос.структуре

Результат: сделала выводы о том, как я бы хотела, чтобы выглядел командный коучинг :))) Нет, мне не понравилось, поэтому я сделала выводы )

Вывод:

на трехсторонней работе убедись, что все стороны находятся в одном информационном поле и одинаково понимают ожидания друг от друга.

На третий день работы в этом месте мне позвонил коуч и спросил, чего я хочу от командного коучинга. Понятно, я вообще не в теме происходящего.

Самокоучинг

Результаты:
— вышла на работу в команду, требования к которой сформулировала заранее;
— получила желаемый оффер по з/п.

Вывод: надо лучше формулировать требования :))

Это была серия из 5 вебинаров у команды 365done. Рекомендовать не буду.

Персональный коучинг ACC

Результаты:
— перевела волонтерскую деятельность в работу за деньги;
— увидела, как работают специалисты с бОльшим знанием и опытом;
— узнала новые штуки в проведении сессий.

Вывод:

эксперимент — это не обязательно очень серьезно.

Персональный коучинг PCC

Здесь только выводы:
— иногда, чтобы дойти до действительно важных и больших целей, надо пройти болото и темный лес из своих страхов и убеждений;
— я тоже могу заплакать на сессии, будучи клиентом, как и мои клиенты бывает, что плачут у меня;
— если то, что происходит, — очень больно и не проходит, то стоит подумать о психологе / терапевте.

Коучинговая практика с сокурсниками

Результаты:
— начала зарабатывать разными способами (был запрос «как монетизировать свой опыт и уметь зарабатывать не только в стандартном найме» :);
— стала счастливее (да, у меня был такой запрос и такая цель :);
— уволилась в очередной раз;
— завела канал про коучинг;
— перестала гнать клиента за результатом, сессии стали мягче, я стала более уверенной;
— взяла и сделала: проехала полстраны от Перми до Владивостока, через все крупные города, побывала на Байкале.

Вывод: все достижимо, когда есть настоящая цель. Но надо работать :))) Но зато

ты сам можешь выбрать, как именно / где / с кем / за сколько.

==

Мне важно рассказать изнутри и на живых примерах показывать, как это работает.

Поэтому.

Есть задача, которую хотелось бы решить и готовы написать честный отзыв?
Короткие сессии бесплатны в обмен на публичный отзыв.

Приходите 🙃

Экспресс-коучинг — это короткие сессии до 30 минут, с целью решить локальную задачу.

Обо мне

— Сертификация ICF в International University Global Coaching
— Курс по психологии для коучей (ICF)
— Курс по командному коучингу (ICF)
— 300+ часов практики; на первом зачете супервизор сказал, что задаю вопросы PCC-уровня (это очень круто для месяца обучения!)
— управленец: процессы, люди, проекты (IT, ивенты)

Отзывы:

— Все прошло в очень уважительной атмосфере, не было никакого намёка на «щас я научу тебя, как надо жить», я чувствовала, что ты слушаешь безоценочно/беспристрастно. Лично мне это помогло отвечать на вопросы без чрезмерного обдумывания, как есть. Спасибо!

— Разложив два направления на временной шкале, стало понятно что одно другому не мешает. И что не обязательно делать один выбор и ему строго следовать.

— Иметь возможность вытащить из головы кашу и поделиться этим с человеком, который готов с холодным умом разгрести ее — это бесценно.

— За 30 минут чудо совершить сложно, но Лида задала ряд вопросов, направила, помогла взглянуть с нового угла на мои текущие сферы жизни и выявить одну из «вредных» установок. Теперь с большим любопытством и мотивацией выполняю предложенное «домашнее задание».

— Интересный способ задать самому себе вопросы, о которых редко задумываешься. На многие вещи взглянул под другим углом. Для получасовой сессии результат волшебный :)

— Мне понравилось: было комфортно, конкретно и хорошо структурировано.

— С помощью серии ответов на вопросы и направленных рассуждений пришла к простым и понятным выводам. Вроде и кажется, что просто, но сам с собой так не поговоришь, да и друг/партнёр/родственник вряд ли будет настолько вникать и задавать подобные вопросы.

— Мне понравилось. четкий конкретный подход, когда ты сам себе честно отвечаешь на те вопросы, которые никогда бы себе не задал.

— 30 минут это конечно челендж для коуч сессии. Но похоже получилось. Никогда не разбирал вопросы в таком экспресс формате. Ощущения интенсивной умственной работы.

— После сессии у меня остался очень яркий и крутой настрой на работу. У меня появились некоторые ответы и новые вопросы к самой себе по поводу развития и коммуникации.

— Не могу сказать, что узнал открыл что-то очень новое для себя, но сессия вытащила мысли, которые были где-то на задворках у меня, наружу (я думал их раньше, но забросил как «неважные»), можно сказать, дала мне некий «пинок» для движения и продолжения рефлексии.

Что забрали для себя из сессии

— Страх отступает когда цель привязывается ко времени. Любой проект имеет место быть, если есть на это ресурс. Сочетать разные направления это нормально.

— В моей ситуации надо чуть меньше думать о каких-то стратегических моментах, а попробовать спуститься на землю и начать делать маленькие шаги в сторону того, чего мне хочется сейчас.

— В основном — идею о том, что страхи надо проговаривать кому-то, кто умеет задавать вопросы)) Ну и несколько идей помельче, более личных.

— До сессии мне казалось, что сейчас нужно улучшать здоровье, восполнять ресурсы. На деле стоит обратить внимание на рутинные вопросы, которые сжирают очень много моих ресурсов из других сфер жизни. Очень дорого обходится моя установка «никто, кроме меня» («все сама»). Если изменить ее хотя бы в рутинных вопросах, то это ощутимо повлияет на мою жизнь. Лучше планировать время с запасом на форс-мажоры :)

— Поводов для счастья сильно больше, чем я думаю :) Это наверное самое важное. Полезные домашние задания, которые стоит сделать. Вопросы к себе, над которыми стоит хорошо подумать.

— Критерии, на которые мне стоит ориентироваться при выборе новой работы либо при корректировке нынешней.

— План из 4 контрольных точек для работы с продажами. Вместо построения мега системы, возможно просто сделаю отчет в Pandas по клиентам по каждому этапу.

— Горизонт планирования. Проговорил/Осознал лучше 3 навыка, которые искал в себе. Много вопросов на проработку с собой и психотерапевтом

— Я вынесла для себя важную мысль, что я в своей голове и для самой себя хочу быть более активной и стать активной героиней собственной карьеры и взаимодействий с людьми. Мне понравилась идея двух шкал, я с ней еще работаю и взяла как рабочую шкалу для своего состояния в работе. Я еще раз поняла, что в сфере менеджмента много разных штук, в которых интересно разбираться.

— Черновик со слабыми местами)

Записаться

Можно :) https://calendly.com/teamlidia/express

В конце 2020 года Хабр сделал «марафон удаленки». Там обсуждали разные штуки про продуктивность, организацию, автоматизацию и прочее, что призвано сделать жизнь проще. Среди всех вебинаров было очень крутое выступление Ани Обуховой, аджайл-коуча. Два часа концентрированной инфы о том, как уровень энергии влияет на наше делание и как с этим жить. Это мой конспект вебинара.

Вводная часть о мозге

Триединая модель МакЛина:
— рептильный мозг (инстинкты / интуиция) = «крокодил» —>
— лимбическая система (эмоции) = «котик» —>
— неокортекс (разум / логика / сила воли) = «кудрявый мальчик» / мозг

Дофамин зарождается в «крокодиле», а цели — в неокортексе. Поэтому «крокодил» не понимает, что от него хотят, когда мы ставим ему цель типа «поднять прибыль на 5%». Надо обещать ему получить приятное в его терминах:
— сожрать врагов;
— размножиться;
— подлезть по иерархии;
— погреть пузо на теплом камне.

Неокортекс отвечает за контроль и подавление: не дает «котику» расстраиваться, а «крокодилу» — сжирать окружающих. Поэтому давить на него в плане «давай делать» вообще бесполезно.

После обещания чего-то приятного, «крокодил» идет к «котику», к амигдале, и проверяет, в безопасности ли он / в стрессе ли он. Если ответ: небезопасно / я в стрессе / среда не ОК, то энергия блокируется там же. Это называется «мезолимбический путь дофамина». При этом, действия человека становятся более яркими: хочется получить награду (движения, эмоции и т. п., все, что в «котике»/«крокодиле»).

Дальше, чтобы захотеть, надо пойти в переднюю поясную извилину, которая залипла. И уже оттуда донести это «кудрявому мальчику» (в неокортекс).

Чтобы захотеть делать еще, надо будет что-то вернуть «крокодилу», чтобы он выдал энергию на новую задачу. А для этого используется серотонин. Нейромедиатор счастья, расслабона, включая физическую расслабленность = поднятие по иерархии, типа «я молодец».

Итого весь процесс:
цель —> намерение («крокодил») —> контроль кортизола («котик») —> перевод «думать» в «делать» («неокортекс») —> авторизация результата и возврат энергии «крокодилу».

Одна из причин выгорания: хапнули побольше в расчете на дофаминовый выброс (вау-результат), а он не случился.

Дофамин = движущая сила к результату, серотонин = подтверждающия сила от результата.

Энергия связана с витальностью. Если энергии мало, то она вся в «крокодиле». Повышается — работаем с «котиком», еще — работаем с «кудрявым мальчиком». Нет энергии — становимся зависимы от мнения других, т. к. это в «котике».

Чтобы тебе было ОК, надо предвкушать (= дофамин) + возвращать (= серотонин) и не превышать кортизол.

Контент

Аня рассматривает 5 сценариев делания дел:
— начинаешь и бросаешь;
— хочешь и не можешь начать;
— раньше хотел, а сейчас не хочу;
— хочешь через силу и делаешь с трудом;
— не хочешь, все отстаньте.

Для каждого сценария есть несколько пунктов, как помочь себе сделать.

Сценарий 1. Начинаешь — бросаешь

1. заменить внешнюю мотивацию (напр., деньги) на внутреннюю, «почему это тебе важно».
   Напр., говоришь себе «сделаю дело —> съем печеньку». Это мотивация не на дело, а на печенье.
   Деньги в принципе считаются так себе мотивацией.

2. пустое усилие = не понимаешь, что и зачем —> не можешь контролировать —> стресс —> не можешь делать. То есть, бери на себя то, что сам в состоянии контролировать.

3. пройти по коучинговой технике GROW (цель / как понять, что достиг / где ты сейчас / что сделано / что может быть след.шагом / что будет след.шагом / когда / резюме).

4. намерение для реализации (план с где / когда будет действие).

5. не забывать про like = возврат энергии. зафиксировать в виде «ямолодец» / присвоить себе сразу, как только оно случилось. Делать это не позднее, чем через 24 часа.

6. авторизовать результат через глаголы 1го лица: описать стартовую ситуацию / перечислить все что сделали (процесс) / описать результат / спросить себя зачем это тебе.

техника «ямолодец» = возврат энергии!

Вообще, мы обращаем внимание на новое, т. к. это эволюционная хрень: вдруг меня съедят. Кто не обращал внимания, тех съели. Отсюда интерес к информации и проблема FOMO.

7. прокачивать осознанность, чтобы фокусироваться.

8. работать с зависимостями, убирать легкий дофамин («максимально приятно за минимум времени»). Легкий дофамин сжигает дофаминовые рецепторы (из-за переизбытка). Сжигает все, что стимулирует выброс дофамина, но не удовлетворяет реальные потребности.

Особенность дофамина: он плюсуется —> риск привысить дозу. Напр., кофе + пирожное = двойной дофамин. Или сладкое + сериал.

В чем аддиктивность игр: обратная связь супер-быстрая.

Суть в том, чтобы на работе ты был такой же ОК, как и вне ее. Понятно, что за день уровень чуть снизится, но в целом должно быть ОК.

Сценарий 2. Хочу — не могу начать

1. проверяем среду на безопасность. Контролируем кортизол и ложную соску.

Нам кажется, что тревога —> действуй и она пройдет. На самом деле, это приводит не к результату, а к тому, чтобы успокоиться, снять тревогу. То есть, усилие не в ту сторону. Это и есть «ложная соска». Пример: совещание = ложная соска (вроде поговорили и сняли тревожность, но действий-то реальных не было).

Поэтому надо делать так:
тревога —> осознание факта тревоги —> осознанное успокоение —> осознанное действие.

Снижать кортизол через действия, направленные на тело:
— напряжение — расслабление («культурист» = показать бицепсы со всей дури);
— завершение цикла стресса;
— кардио;
— прямая спина;
— фокусировка;
— музыка;
— соц.связи;
— смех;
— жевать;
— омега-3, витамины группы В.

Модель SCARF = статус / определенность / автономность / принадлежность / справедливость. Можно разбирать задачу по этой модели, как она влияет на эти элементы и так найти угрозу и причину «я не делаю».

2. Коучинг: дистальное моделирование.

Представить, что эту задачу решает кто-то в других условиях, как бы он ее решил? Как решит Илон Маск? Как решить под водой? И т. п. другие условия, другие люди, в третьем лице.

Или представить, что посоветуешь другу в такой ситуации.

Сценарий 3. Раньше хотел — сейчас не хочу

1. кортизольный / дофаминовый пробой (когда перебрал того или другого) —> авторизация отрицательного результата + growth mindset + мышление гипотезами.

Авторизовать аналогично положительному, но закончить анализом «как я к этому отношусь» по векторам:
— не получилось и слава богу;
— очень жаль что так, попробую что-то с этим сделать;
— да, не получилось, т. к. 1.2.3. в след.раз учту 3 и попробую еще раз;
— не получилось, повторять не буду (долго / дорого и т. п.).

Любой результат — это информация —> это интересно —> это про дофамин.

Из чатика видео: если я зафейлюсь, то получится интересная история для FB.

2. повреждены рецепторы к дофамину-серотонину —> уменьшить треугольник самоорганизации, маленькие шаги

Треугольник: цель (10 = захватить весь мир) + навык (10 = все могу) + ограничение процесса (10 = полная свобода). Если дело не делается —> уменьшаем треугольник, т. е. снижаем его вершины.

Классический помодоро (25 мин работа / 5 мин пауза) — это для здоровых людей, у которых есть дофамин на то, чтобы держать полчаса внимания.

3. «вяленько» —> проверить митохондриальное здоровье и симпатику-парасимпатику (анализы, приложение welltory или аналогичное).

Нет универсальных для всех вещей, которые помогают повышать уровень радости. У каждого свое. Напр., медитация не всем (Аня Обухова только стрессует из-за нее).

Сценарий 4. Не хочу — все через силу

1. нет связи намерения с результатом —> AGROW модель.

AGROW = разработка Обуховой, где а = action. Делать как GROW, но начать с «что ты собираешься делать — какая задача». После вопроса «что могло бы быть след.шагом» — спросить «какой будет след.шаг».

+ все вопросы в GROW с прицелом на несколько ступеней ниже в целом. То есть, снижаем ожидания от себя.

2. заставление (попытка внешней мотивации для внутренних процессов) —> рефрейминг

Рейфрейминг = «мне интересно…» = записать, что тебе интересно в этой задаче. Примеры: мне интересно, сколько времени она займет / можно ли ее описать так, чтобы делегировать / что самое сложное, что самое легкое / как я могу сделать это красиво / что может пойти не так и т. п.

Т. е. первая фраза «мне интересно…», а дальше — что именно.

3. обеднение деятельности —> баланс надо-хочу-наслаждаюсь

Если делать не хочется, то оцениваем баланс, где:
— надо = усилие префронтальной коры, затраты силы воли и падение дофамина;
— хочу = нейромедиатор дофамин в подкорковых структурах;
— наслаждаюсь = опиоиды и каннабиоиды, в связи с переживанием удовольствия, в т.ч. физического.

4. не могу настроиться —> прогрев нейронной сети

Прогрев = посмотреть назад и вспомнить, что там было. Напр., отчет по прошлой встрече, прошлый модуль обучения и т. п.

Сценарий 5. Ничего не хочу — отстаньте

1. истощение надпочечников = анализ кортизола и DHEA.
   Отдыхай до того, как устал.

2. просто делать уже не прет —> поведенческая активация.
   В результате простого действия постепенно восстанавливаешься. То есть, продолжаеть делать небольшие дела с «не прет», а через эти действия организм сам постепенно получит удовольствие. Главное не забыть авторизацию результата и т. п.

3. энергия на намерение = использовать контролируемый и осознанный дофаминовый алкоголизм.
   Набрать внешней мотивации на действие, напр., посмотреть бодрых роликов.

4. собраться в кучу = делать с кем-то, чтобы выделить норадреналин.
   Если делать с кем-то рядом, то улучшается фокусировка. Напр., параллельный кодинг :)

5. прокачка нейронных сетей —> говорить вслух или письменно.

Итого: как захотеть

0 = определить, где блок
1 = понять количество энергии, выбрать стратегию
2 = сформировать намерение на «делать» (мечта не равно намерение). Формируем не на жизнь / себя и т. п., а на конкретную задачу, это важно! Делая на каждую задачу, упрощаешь дальше себе жизнь, чтобы пошло само
3 = сделать безопасную среду
4 = авторизовать результат
5 = прокачать нейропластичность

Простейший сценарий делания:
«культурист» (собрались физически, показали бицепсы от души :) —> техника AGROW —> авторизация результата —> «культурист» —> AGROW и по кругу.

Источники

Лекция в рамках марафона, 2 часа.
Та же самая лекция в ScrumTrek, 3 часа, с таймкодами (в первой лекции их нет).
Стрим про выгорание с Аней и Максом Дорофеевым, 2 часа.
Вебинар Ани про энергию, 50 минут. По сути, это часть гигантской лекции «Как захотеть...», конкретно про энергию, с упражнениями на разблокировку энергии (без хуйни).
OKR и мозг, Как ставить цели, 30 минут.

+ любые другие видосы Ани, они все часа на 2-3 :)

Что мне дал бег

— понимание, что хватит бежать, надо остановиться;
— не слететь с катушек, когда не осталось работы;
— открытие, что отдых — часть жизненного пути и выдыхать важно;
— свободу в локдаун: бег по лестницам отнять невозможно;
— щекотку в носу от красоты страны, в которой живешь;
— открытие Дагестана, Алтая, нац.парков Таганай, Югыд Ва и природного парка Ергаки;
— кучу шрамов внутри, от невозможности закончить трассу так, как хотела;
— спустя 4 года бега наконец-то те самые инсайты по разным темам.

Контекст

В сети много статей о том, как готовиться к «половинкам» (21км) и марафонам, чем питаться и во что одеваться. Я и сама тоже об этом писала. Но это хард штуки. Гораздо интереснее, что внутри. Так появился текст о внутренних противоречиях, с которыми я сталкивалась в течение последних четырех лет, что активно бегаю.

Об этом как-то не особо говорят. Наверное, потому, что спортивные маркетологи не дремлют и хотят затащить в свою секту как можно больше людей. С одной стороны, это классно, с другой — видишь чужие сложности и понимаешь, что ты не один. Я как-то бежала гонку в Приэльбрусье и на одном из подъемов меня обошла Оксана Стефанишина, красавица и скай-спортсменка. Слушая ее тяжелое дыхание, я удивилась. А Оксана ответила, что

тяжело всем, даже им, сильным и титулованным атлетам.

Пойми себя

Первое, о чем говорят тем, кто решил начать тренироваться: найди свою цель. Пробежать 5км на первом соревновании, улучшить личный результат («личник») на марафоне и т. п. А я бы начинала с вопроса «зачем мне бег?» Потому что, возможно,

надо не бегать, а делать что-то другое. Например просто отдохнуть. Или даже сходить к психологу.

На вопрос «зачем» может быть некомфортно отвечать, это нормально. И все же, лучше попробовать. Например, я бегала, как позже поняла, «от», а не «к». Возможно, если бы я в начале покопалась в причинах прихода в бег, все сложилось бы по-другому на работе и я бы не ушла. В моем случае реальность состояла из двух вещей: мне казалось, что в жизни маловато вызовов + это была возможность переключиться.

Позже «маловато вызовов» привели к тому, что на одной из пробежек я натурально вела внутренний диалог и спрашивала себя: куда, черт побери, я все время бегу? почему я все время бегу? почему нельзя пойти пешком? И я пошла. Шла и смотрела, как снег падает. В жизни была апатия, печалька и непонимание, куда идти дальше. Нет, никто не умер, просто я задолбалась бежать во всех смыслах этого слова.

Как раскопать свою причину? Поспрашивать себя «зачем» несколько раз. Или несколько раз повторить самому себе вопрос «и что?»

За стремлением выйти на трассу могут стоять внешние требования среды, которые почему-то ты начинаешь считать своими.

Это идеи вроде «все крутые бизнесмены занимаются триатлоном, поэтому и мне надо». Или «способ доказать себе, что я не слабак». Забавно, что именно так я вышла на свою первую «десятку»: подумала, раз знакомый весом в 100+ кг пробежал, то чем я хуже? А потом из трамвая выйти не смогла :))

В начале был хаос

Моим внешним стимулом к бегу были соревнования в горах — трейлраннинг. Это когда бегаешь по туристическим тропам. По маршрутам, где люди рюкзаки неделю несут, а ты за несколько часов пробегаешь налегке, да еще тебя и покормят по дороге. По-моему, это кайф! :) Эта мотивация со мной до сих пор.

Началось все в 2015 с цели как-нибудь пройти дистанцию Elbrus World Race 34км (EWR) с набором около 2400м. Единственное, что я помню из своей подготовки, — это пешая активность в 14км с работы до дома, чтобы проверить, могу ли я в принципе ходить на дальние расстояния :) Народу на гонке было мало, поэтому даже с отсутствием подготовки я умудрилась занять первое место в своей возрастной категории. А среди всех женщин была, кажется, седьмой из 15 или как-то так :)

На финише адреналин просто зашкаливал, счастье лилось через край.

Помню, как орала несколько минут от радости, вбежав в финишный створ. Первая гонка — и я поняла, что у меня новое увлечение, в дополнение к кросс-кантри (дисциплина велоспорта, езда по той же пересеченке). Спустя несколько лет, считаю, что это было совершенным слабоумием и отвагой. А не умерла я там только потому что много каталась на велике и делала силовую зарядку с гантельками по утрам.

В 2016, первом полноценном беговом сезоне, тренировки были беспорядочным, непродуманным и все еще пытались совмещаться с великом. Хотя готовилась я к вполне серьезной дистанции: хотела осенью 2016 пробежать свою первую ультру, >50км за раз. Я начала ходить на бесплатные тренировки, т. к. пока не понимала, нужен ли мне тренер. Вписывалась в соревнования по трейлраннингу в Подмосковье. Тогда эта тема в Москве только-только начиналась и мне даже удалось постоять на тумбочке пару раз. Один из них по-читерски :( Срезала трассу, пропустив разметку, на финише поняла и призналась. Но судьи чего-то решили не пересматривать протоколы, хотя я и объяснила, где ошиблась. От грусти не вышла на награждение, ибо незаслуженно.

Потом появился тренер

Сейчас мнение однозначное:

тренер нужен с самого начала, потому что он — это система и план.

Вместо хаотичных занятий, где у всех все одинаково, получай подстроенный под твои особенности план, который пишется ради тебя раз в неделю. Ну, и корректируется, исходя из твоих особенностей.

Из бегового дневника

почему-то мне проще и комфортнее, когда за тебя все решили и ты это просто принял как данность. сказали бежать — бежишь, не бежать — тоже, конечно, неплохо :) в общем, сегодня в манеже я даже изобразила подобие улыбки и капелька радости после тренировки у меня осталась :) со следующей недели за меня снова начнут все решать. красота! :)

Так 2017 стал первым годом стабильной работы с тренером. Поначалу все шло неплохо. Бег доставлял радость и удовольствие. Все было как игра: принеси тренеру хорошо выполненный план. Я съездила в кучу новых для себя мест: Южный Урал, Новороссийск, Таганай, Алтай! На каких-то соревах я даже постояла на тумбочке. Это, конечно, вдохновило меня на дальнейшие тренировочные подвиги :)

В трен.дневнике в Страве тренировки назывались строками из песен, а в комментариях к ним можно было найти такое: смотришь на кроссовки — 7тыщ — недорого! надо брать! а туфли за эти же деньги почему-то уже кажутся дорогими... :))

После первой поездки на Алтай меня накрыл отходняк. В беговом дневнике записано:

Когда-то очень давно, по завершению первого рабочего проекта меня накрыла пустота. Ты весь выложился, делал, что мог, был занят. А теперь — вроде бы ничего не делаешь. И не понимаешь, что дальше. Оказывается, с бегом может быть также. Алтай пройден и пробеган, где было можно, до следующего старта месяца 1,5, надо возвращаться к тренировкам (между стартами-то халява — только легкий кроссик! :) Вместе с тем, какая-то пустота и нежелание принимать беговую рутину. Месяцев семь назад выход на тренировку был как игра и забава. Теперь все превращается в необходимую работу (и это я любитель же! всего 4 тренировки в неделю!).

Вообще, с Алтаем у меня будут еще такие истории. Забегая сильно вперед скажу, что после беговых путешествий по Мультинским озерам ковидным летом 2020 года, меня накрыла апатия и тоска. Так там было красиво, просторно, дико и свободно...

Алтай — это место, где прячется душа России. Заповедный такой угол. В нем остро ощущаешь свою маленькость и растворяешься в горах.

В августе 2017 я съездила на гонку на Приполярный Урал, где Инта и Воркута. Настроение вроде выровнялось, но пришел ноябрьский сплин. Осень — переломное для меня время. Каждый раз все самые глубокие переживания и размышления по поводу наших с бегом отношений у меня происходят в октябре-ноябре-декабре. Очень сложное время: мало света, мало солнца, мало тепла.

Еще из дневничка:

бежалось тяжело и было себя очень жаль. Вообще в ноябре-декабре мотивация ниже плинтуса, т. к. за окном серость и дождь. Вставать и бегать не хочется и даже зарядка по утрам не приносит радости, как должна бы.

Тогда я не понимала, но проблема была в «мало отдыха».

Колокол тревоги пробил 30 января, когда я натурально устала бежать. Записала это в беговой дневничок:

Устала бежать в переносном смысле, шла по заснеженному ботаническому и ловила снежинки. Доктор [тренер] сказал: и это пройдет.

2018 год — график нафиг

Нагрузки 2017 выросли в 2018 по всем фронтам, но я упорно продолжала игнорировать усталость. В начале января первый раз послала бег к черту. Как видно по цитате из начала прошлой части, продержалась без графика всего пару недель. Дальше были всякие рабочие напряги, болезни и сбитый график. Пружинка сжималась все сильнее, но я не останавливалась. Весной 2018 съездила в Румынию, чтобы пробежать самую свою длинную на данный момент ультру: 86км +5600 набор по трансильванским горам. Впечатлило!

Летом рабочий кризис смешался с кризисом в голове по поводу «зачем мне тренер». И я поменяла тренера. Удовольствия от занятий с новым человеком особо не было, но были серьезные планы.

Вообще, менять тренера за месяц до 50 миль в Приэльбрусье — это еще одно «не надо так». 50 миль в августе 2018 я не прошла, прошла 56 км. Сошла с трезвой головой и уже без эмоций.

Эмоции в том году начали стремительно заканчиваться, как и всякие желания.

С новым тренером мне не стало лучше, потому что я искала не то, что он мог мне дать. И к осени, несмотря на предстоящую сложную многодневку в Крыму, я осталась одна. Понимала, что полноценно возвращаться к первому тренеру не хочу, но тренить надо или го сдавать слот. Крым просто так, с дивана, не пройти. Решила в свободном режиме походить на открытые для всех желающих тренировки у своего первого тренера, без плана.

Многодневка — это такой вид соревнований, когда ты бежишь несколько дней подряд. Маршруты могут быть кольцевыми, со стартом в одной и той же точке, как у TransUral. А могут быть линейными, как на Crimea X Run. Каждый день стартуешь в новой точке, вещи перевозят организаторы: собирают их на старте и потом выдают на финише.

Крым целиком, конечно, я не прошла. Упиралась до последнего. Первый день серьезно грустила, потому что прибежала за 30 минут до закрытия финиша. Впервые поняла всю серьезность ситуации: усталость к четвертому дню будет только нарастать, таким темпом я просто не добегу. Второй день прошел вполне бодро благодаря случаю: начала вести за собой знакомую по другим гонкам барышню. Финишировала заранее и с радостью. Третий день был переломным. Мы с этой барышней выложились как могли. И даже умудрились перед финишем уговорить какого-то дядю-бегуна, что еще можно бороться! Финишировали минут за 5 до закрытия трассы... Это было совсем всё, т. к. меня мутило, я не могла спать от гипертонуса буквально всех мышц в теле. На четвертый день вышла просто потому что этот день вообще был. Еда не шла, я не шла тоже. В итоге нас сняли по контрольному времени за 20 км до финиша.

Не надо объяснять, что кризис на работе, смена тренера, неровный беговой график и два схода на больших дистанциях привели к тому, что осенью я бросила бегать. Снова. И еще я поменяла одну работу на другую. Без отдыха между ними. Потому что задолбалась.

Задолбанность в беге была точно связана с всеобщей задолбанностью в принципе.

2019 год — на дне

Октябрь-ноябрь — провал, декабрь — понимание, что надо начинать, т. к. иначе можно не успеть набрать базу на случай, если я решу еще что-то пробежать. Красивых и неизведанных мест в России много, трейлраннинг шагает по стране. Это значит, что беговые путешествия все еще есть и я все еще могу в них участвовать. Но надо было что-то менять.

Я вернулась к первому тренеру, но поменяла подход к бегу. Теперь мы много прыгали, отжимались от опоры и занимались разными смешными штуками больше, чем бегали. Например, я могла потрусить 20 минут, потом был блок на физику, прыги и всякое такое, и на десерт еще чутка легко побегать. Мне не хотелось бегать много, чтобы не угробить все желание это делать.

Вроде сезон начинался плавно, планы были очень крутыми и интересными. Я решила наконец-то съездить в Ергаки, анонсировали крутую гонку в Абхазии, после которой мне надо было замкнуть дистанцию в Красной Поляне. Напомню, что здесь везде речь о горном беге, так что нагрузки серьезные.

К Ергакам я готовилась. Это была целенаправленная, пусть и тяжелая, но работа. Не только беговая, но и силовая. Ноги и кор прокачивала в крутанской программе «Сила тела». В какой-то момент обнаружила себя с шестью тренировками в неделю. Стало казаться, что в жизни больше ничего нет. Из названий тренировок ушли тайные смыслы, теперь это было просто «morning / evening run».

На работе была жопа. Жопа была и в беге.

Ергаки были в августе и это была многодневка, как и в Крыму. На финиш второго дня я неожиданно для себя опоздала минут на 30 минут на финиш. На третий день не вышла из-за двух травм накануне. Просто не могла бежать.

На сентябрь была Абхазия. Силовые нагрузки я отключила, так как уже не очень вывозила, но все же готовилась. На гонку у меня был план и я его придерживалась. Все шло четко до последней вершины и спуска с нее. Финишировать вовремя мне снова не удалось.

Через две недели после Абхазии — гонка в Красной поляне, где я должна была с напарником замыкать одну из горных дистанций. В качестве отдыха я валялась под вековыми соснами на пляже в Пицунде, ходила на массаж, много ела и спала. Но это не помогло. В подъемы меня мутило, ничего не лезло, общая слабость. Организаторы всерьез рассматривали вариант моей эвакуации. Жопа там была в том, что на мне была ответственность за участников. Поскольку задача замыкающего — поддерживать тех, кому плохо, кто медленно идет и все прочее. То есть, мозг понимал, что он не просто себя подводит, он подводит других. Тех, кто на него положился, доверил это задание.

Там, в Красной поляне, видимо, мне не хватило базы зимой, плюс общая накопленная за годы усталость, плюс недовосстановление после Абхазии...

Беговой сезон и трехлетний путь закончился провалом везде: я так задолбалась от падений и неудач последних лет, тревог по работе, что бросила всё. Я ушла с работы и перестала бегать в очередной раз.

2020 год — маска на себя

Бег стал способом не слететь с катушек и не упасть окончательно в пучину переживаний от отсутствия деятельности. В каком-то фильме BBC про депрессию чувак говорит: «если не буду заниматься спортом, то станет хуже».

К просто бегу добавилось активное волонтерство. Ребята из Wild Family предложили побыть тим-лидом и я согласилась. Так реализуются мои менеджерские амбиции, хотя я все еще не на работе :))

Мой новый подход к бегу: бег ради удовольствия и красоты. Мне совсем все равно, за какое время я бегу «пятерку». Более того, я отказываюсь их бегать, хотя они и дают понимание текущего уровня тренированности. Моя установка для нового, третьего, тренера: я хочу укладываться в контрольное время на трассе, но время больше ничего не значит для меня.

Мои принципы:
Я выхожу на старт, потому что он в красивом месте.
Я не выхожу на тренировку, если не хочу на нее выходить.
Я покупаю слот на соревнования, если хочу.
Я сдаю слот обратно, если решаю не ехать.
Я не подписываю себя ни под чем и действую так, как мне хочется в конкретный момент.

Я перестала искать оправдания и мотивацию. Я просто или бегаю или не бегаю.

Бег как способ позаботиться о себе.

Вместе со сном, отдыхом, вкусной едой и поддерживающим окружением.

Что бы ни происходило в жизни, ты стабильно 4 раза в неделю выходишь на пробежку.

И я выхожу.

Первый раз я вышла на пробежку, кажется, классе в пятом. Надела «динамки», вышла на улицу и преисполнилась намерением пробежать несколько кругов вокруг дома. Мы тогда жили в длинном доме-корабле, по периметру, наверное, километр с чем-то там был. Меня хватило на половинку дома, до арки посередине, а вторую половину (после арки) я прошла пешком и решила больше не бегать.

Потом (уже не помню, как именно) я внезапно начала бегать короткие дистанции. Между городскими летними лагерями, куда родители сдавали неприкаянных подростков (и меня тоже), эпизодически проводились соревнования по разным видам спорта. Бег там был в виде дистанции в 60 метров. Я умудрилась дважды выиграть наручные часы.

В школе бег закончился тогда, когда меня поставили на 400-метровый этап эстафеты. Рванув по привычке как на короткий забег, я закономерно очень быстро сдохла, а физрук стоял где-то ближе к концу и орал, чтобы я бежала быстрее. Это была катастрофа. Я не понимала, почему сдохла, почему мне никто не сказал, что этап на 400 метров, и вообще «жизнь меня к такому не готовила».

Во взрослом возрасте меня покорила идея бегать по лесам и горам, там, куда в здравом уме бегать не пойдешь. Начала с бегового клуба Adidas, потому что там были бесплатные тренировки. Поскольку меня интересовал именно горный бег, то я выбрала клуб на Нагорной, где находится горнолыжный комплекс «Кант». Где-то через месяц мне стало маловато, и я добавила еще и тренировки по плоскости, тоже в одном из клубов Adidas. Итого шесть тренировок в неделю. Довольно быстро стало ясно, что начинающему это перебор: заболела икра и в целом стало тяжело.

Как часто бегать
Традиционное расписание средненького бегуна типа меня: четыре тренировки в неделю (вторник / четверг / суббота / воскресенье). Однажды было пять, и вместе с работой мне стало казаться, что больше в моем мире ничего нет: только бег и работа. Поэтому сейчас я бегаю по фану и не больше четырех раз в неделю.

Поэтому, если хочешь сделать бег частью жизненной рутины, лучше выбрать два-четыре дня в неделю, когда будешь выходить на пробежку. Например, по вторникам и четвергам легко бегать, в субботу и воскресенье выходить на длинные прогулки.

Сколько в километрах бегать
Километраж зависит от анамнеза и личных ощущений. Общий километраж рекомендуется повышать не более, чем на 10% в месяц.

Начать (если в анамнезе ноль физкультуры) есть смысл совсем по ощущениям, с быстрого шага. Дальше неспешно пробежаться, при первых признаках тяжести перейти на быстрый шаг. И так менять трусцу / шаг, постепенно увеличивая беговой интервал и снижая ходьбу.

Нет смысла на первой тренировке пробежать сразу «пятерку» (пять километров). Километр осилил — уже молодец. Не осилил — не страшно, добежишь и до него. До того, как прийти в клуб, я однажды решила проверить, осилю ли я 10 км за раз (в активе тогда было ноль километров, но был велосипед). Причем это было на спор с самой собой: увидела, как знакомый толстячок запостил 10-километровую тренировку. Я подумала: он смог, а я что, не смогу?! После финиша я села на трамвай и почти не смогла из него выйти: мышцы одеревенели. Так что разминка и заминка — обязательные этапы пробежки :)

С каким пульсом бегать
У Наташи Нещерет (МС по скайраннингу, бег в высоких горах) был классный пост об этом. Когда-то все бегали без гаджетов, по ощущениям. Начинающему бегуну выше, чем «потрусить» или «спокойно», залезать не нужно. Самая первая зона — это когда говоришь спокойно, не задыхаешься. Так что во время бега можно себя проверять: стихи читать можешь без запинки? Тогда норм :)

Если есть цель участвовать в соревнованиях (на любительском уровне), то там уже подключаются «пободрее» и «поураганить» (из наташиного поста). В любом случае, очень быстрый бег — это одна тренировка в неделю, быстрый — еще одна. Остальное все либо спокойно, либо на восстановлении.

Когда бег перестанет быть просто по фану, стоит сходить на тестирование пульсовых зон на беговой дорожке, чтобы понимать свои пороговые значения для тренировок разного типа. У каждого бегуна свои пульсовые зоны. Поэтому мне кажется бессмысленным всем начинать бегать в зоне, скажем, 120 ударов.

Кто-то ловит высокий пульс (180) — тут либо вопрос к гаджету, либо к кардиологу, либо к темпу :) У меня однажды засветилось 235 ударов, и тренер пошутил: «Это у тебя пульс или атмосферное давление?» Не все гаджеты правдивы, бегай по ощущениям.

Когда бегать
Поначалу, в клубе, я бегала по вечерам после работы. После того, как из клуба ушла к тренеру, стала бегать по утрам, потому что утренний бег — немножко подвиг. День только начался, а ты уже молодец :) Во время работы на удаленке время тренировки плавно съехало на середину дня, что летом может быть довольно выматывающим. В целом, позже 17:00 уже стараюсь не бегать, т. к. тяжело себя раскачивать на тренировку.

Никаких правил, когда что лучше, нет.

Чем питаться
Есть мнение, что хорошо бегать на голодный желудок. На утренние пробежки до работы я так и выходила. Когда бегала днем, то старалась бегать не раньше, чем через пару часов после еды. На соревнованиях (я бегаю длинные дистанции, от 30км) мне ближе «съесть все, что дали», поэтому завтракаю плотно :) Знаю, что побегу небыстро, а бежать очень долго и далеко, поэтому все пойдет на пользу.

Как не убить колени
Или что-то другое. Думаю, что ответ один: разумно подходить к тому, как бегать. Если не бегал раньше, не надо сразу выкладываться на полную. Равно как и пытаться долбить ногами по асфальту: выбери грунтовую дорожку в парке, там мягенько. Заодно и голеностоп укрепишь :)

Сюда же пойдут занятия СБУ: специальные беговые упражнения, направленные на постановку техники бега и общее укрепление всего, что помогает бегать. И ОФП на корпус (планка, отжимания и прочее).

Особняком стоит ОФП на укрепление опорно-двигательного аппарата (ОДА). В начале бегового пути все части организма еще плохо понимают, что такое бег. Поэтому надо искать всяческие упражнения на укрепление связок. Добавлять такие упражнения проще всего в медленные тренировки. Побегал — сделал ОФП. В быстрые лучше не добавлять, т. к. организм уже нормально поработал.

С носка или с пятки
Вначале я пыталась бегать с носка, но это было больше похоже на бег на носках, не надо так :) Общее состояние бега можно описать как пружинистое. Когда ты толкаешься, то кажется, что каждым толчком ты немного проталкиваешь под собой землю, чтобы она вращалась. Особенно это ощущается при беге в горку. У меня это ощущение пришло где-то на второй год бега, знаю ребят, у кого процесс прошел сильно быстрее.

Помогают ощутить толчок все те же СБУ. Их можно делать после разминки, перед основной тренировкой. Хотя правил тоже нет: сейчас я их делаю во второй трети тренировки.

Главное, что надо помнить, делая СБУ, — это толчок. Нужно ощущать работу стопы и чувствовать, как она толкает тебя от земли.

У Жени Пищалова есть видео о комплексе СБУ, вот:

Из интересного: у каждого бегуна свой рисунок движения. Поэтому нет одинаково правильной техники бега. Да, есть общее положение корпуса, рук и т. п. Но все равно у каждого будут свои уникальные особенности.

С кем тренироваться
Есть отдельные приложения, выстраивающие те или иные программы подготовки, например, NRC (Nike Run Club). Никогда с ними не тренировалась, поэтому не могу ничего сказать.

В беговом клубе (например, тот же Adidas или I love supersport) у тебя будет эффект аудитории, при котором человек меняет свое поведение, потому что за ним кто-то наблюдает. То есть, в клубе ты выкладываешься больше и лучше, чтобы привлечь позитивное внимание к себе (так устроен мозг).

У тренера ты получаешь личное внимание (не всегда), тренировочный план, который адаптируется под твои потребности (работа, старые и новые травмы, отпуск и прочее).

Мне ближе в итоге последний вариант, потому что все он-лайн, не надо подстраиваться под группу, тренируешься тогда, когда удобно тебе. Работу в группе сейчас я изредка получаю, выбегая со знакомыми на длительные тренировки или на соревнованиях. Годом ранее — ездила раз в неделю на общие тренировки с ребятами, которые занимались у того же тренера, что и я тогда.

Гаджеты
Фиксировать пробежку помогает любое устройство, которое хотя бы считает шаги. Чтобы записать трек, уже нужен телефон или спортивные часы.

Приложений для записи треков очень много. Одно из них — Strava. В нем есть так называемые CR — course records — лучшее время на каких-то участках. У велосипедистов оно же называется QOM (queen of the mountain). Такие постоянные он-лайн соревнования не только с самим собой, но и с другими членами Strava.

Часы я купила тогда, когда поняла, что бегаю регулярно и носить телефон не всегда удобно. Сейчас часто бегаю без него. Выбирать, по сути, приходится из Garmin и Suunto. И там и там есть модели под разные задачи. По имиджу, скорее, так: Garmin для быстрого и недлинного асфальтового бега (хотя у них есть и модели для длинных забегов тоже), Suunto для приключений. У меня Suunto Ambit 3 Peak.

В чем бегать
Ради интереса я часто сканирую встречных бегунов на предмет того, во что они одеты. Как и в велоспорте, суть не в одежде, а в умении и желании. Видела людей в обычных «городских» кроссовках, типа Nike Airmax. Все же, если бегать хочется регулярно (хотя бы раз в неделю), то есть смысл подумать о кроссовках и спортивных майках/шортах. Первые кроссовки выбрать крайне сложно, т. к. их ооочень много всяких разных и ты просто потеряешься в ассортименте.

Пара моментов, на что смотреть:
— вес. Из нескольких понравившихся пар выбрать не самые тяжелые.
— толщина подошвы. Hoka с из массивной подошвой для первых кроссовок, думаю, не очень, т. к. в них плохо чувствует толчок. Очень минималистичной (тонкой) подошва тоже не должна быть — чревато травмами.
— гибкость. Должны гнуться, но не сворачиваться в трубочку (такие тоже бывают).

Есть смысл примерить разные пары у разных брендов, т. к. у всех разные ноги и колодки. Например, Adidas делают классные легкие кроссовки для быстрого бега. Salomon — для пересеченной местности (хотя асфальтовые у них тоже есть). С Asics у меня не задалось, считаю их какими-то «вязкими», сложно сгибать ногу и толкаться.

Для первых кроссовок я бы выбрала Nike Pegasus. И не стала бы брать облегченные модели, у которых совсем нет поддержки стопы (бывают такие с вязанным верхом).

Вообще, кроссовок много не бывает. Когда ты втянешься, то пар будет много разных, для всего.

По одежде: подойдет любая спортивная синтетика. Тот же Nike или Adidas. По мере погружения в тему будет понятно, что именно подходит и в чем приятно бегать.

Выбирать одежду надо из расчета, что температура на улице при беге будет ощущаться примерно градусов на 5-7 выше, чем есть на самом деле. Это связано с тем, что при беге ты разогреваешься и довольно быстро в теплой одежде станет жарко.

Что почитать
Горячо рекомендую Женю Пищалова. Он сам бегун и призер всяких соревнований. Пишет о беге с научной точки зрения. Придумывает и проводит курсы для бегунов (для начинающих, по технике, скорости, выносливости). Я проходила его «Силу тела для бегунов». Огонь.

Если хочется узнать о том, что происходит с организмом во время бега; существует ли «марафонская стена»; что общего между бегуном и ракетой; как бегать, питаясь один раз в сутки, стоит почитать «Не про бег» Юры Строфилова.

Бегаю горные трейлы (по тропинкам) с 2016 года, в основном в России. EWR 34K, 46K, 56K. Transilvania 86K, Crimea X Run, TransUral, Altai Ultra Trail, Ural Ultra Trail и все прочее в горах.

В начале ремонта у меня (как это бывает у всех, наверное) были радужные мечты о прекрасном времени в отремонтированной квартире. Мои мечты были о сидении на диване и наслаждении фильмами через проектор. Так что, кроме стандартных выводов, в одной из стен образовалась еще и пластиковая труба, куда был спрятан HDMI-кабель. Поскольку в изначальном плане была идея повесить проектор повыше, то в процессе натягивания натяжного потолка встал вопрос, где конкретно на потолке делать закладную, на которую потом прикручивать проектор.

Закладная = какая-то деталь, которая в последствии станет основой для новой конструкции. В случае с проектором это была деревяшка, которую заранее прикрутили к потолку. Теперь, чтобы повесить проектор, достаточно прорезать дырку в натяжном потолке и привинтить крепеж проектора к этой деревяшке, без необходимости сверлить бетонную потолочную плиту.

Чтобы ответить на этот вопрос, надо знать, где именно в стене проходит HDMI-кабель. Но с момента его прокладки прошло больше года, а с электриком, который этот кабель и прокладывал, связи больше нет.

Помогли фотки объекта с этапа прокладки штроб (канавок в стенах под кабели).
Вот так выглядела фотофиксация места под трубу для HDMI-кабеля.

А вот так — сама труба :)

Поэтому важный (и нужный) артефакт ремонта — фотографии процесса. И результата, если речь об удаленной приемке.

Сами фотки складывались на гугл-драйв, в отдельную папку, и группировались по сути работ: штробы / штукатурка / отчетные видео и прочее. Вот так (стрелкой показана папка, где лежали фотки трубы кабеля):

Другие буквы алфавита.

Однажды на моей улице перевернулся грузовик с печеньками образовался ремонт в новостройке. Кроме того, что это был новый для меня опыт, мы с квартирой еще и находились в разных городах. О том, что помогло не совсем сойти с ума в процессе и получить огромное удовольствие в конце, когда ты без сил от пяти часов хождения по МЕГЕ водружаешь красивый постер к себе на чистовую стенку, расскажу в серии постов об удаленном ремонте.

Пока план примерный и есть не по всем буквам.

С удовольствием напишу про любое слово, которое интересно и применимо к истории с удаленным ремонтом :)

А — артефакты процесса ремонта. Как и зачем хранить.
Б — бесплатно. А что, так можно было? Бригада или отдельные мастера?
В — вдохновение. Где брала его я.
Г —
Д — дизайнер. Нужен ли?
Е —
Ж —
З — заначка. Зачем нужна.
И — IKEA. Почему выбрала ее.
К — капризы. Любые, за ваши деньги.
Л — личное присутствие. Придется ли ездить.
М — масштаб. Секрет малярного скотча.
Н — насмотренность. Учимся у дизайнеров.
О — ограничения. Какие придумала я и в чем их польза.
П — прораб. Менеджер ремонтного проекта на стороне исполнителя.
Р — расходы. На сколько умножить смету, чтобы понять реальные затраты.
С — скидки. Где взять.
Т —
У — удаленный ремонт. Доделать нельзя сдаться.
Ф — флекс. Почему иногда важно отступить.
Х —
Ц —
Ч —
Ш —
Щ —
Э — электрика. Делать ли розетки в откосах.
Ю — юмор. Ремонт квартиры в стиле «хай тэк», плавно перешёл в «хэй так».
Я —

У книжного издательства МИФ есть разные курсы для любопытных к себе людей. В мае 2020 года издательство провело серию из трех вебинаров под общим названием «ОК, что дальше?», чтобы дать простые инструменты для управления разными сферами жизни в кризисный период. Один из вебинаров провела Лена Резанова, карьерный консультант и автор книги «Никогда-нибудь».

Ниже конспект ее выступления (а в конце — промокод 30% на бумажные книги МИФа).

Стратегии поиска себя

Не работает
— модель большого инсайта;
— конкретная точка на карте, как конечная цель (работать в компании N в такой-то должности, числом подчиненных, зарплатой в размере X денег).

Если тебя торкнуло, не надо воспринимать это сразу как «мое и навсегда», воспринимай как гипотезу. Попробуй на 1-2 месяца влезть и понять, насколько это тяжко :) или тебя будет переть и от всей тяжести тоже (не надо воспринимать что-то новое как «мое и навсегда»).

Работает
— модель гипотез и прототипов;
— направление движения — вектор (работать в маркетинге в компании из top-10).

Записала для себя: «искать рядом с тем местом, где себя потерял» (цитата из «Никогда-нибудь»).

Как найти свой вектор

Упражнение «Распаковка вершины» (из новой книги Лены, выйдет осенью):
— взять точечную конкретную цель, от которой прям прет (тут можно включить SMART);
— задать себе вопрос «а что в этом для меня классного?» — это и есть вектор.

Примеры:
— хочу открыть сеть баров, чтобы: делать клевые проекты с клевыми людьми;
— хочу быть фин.диром, чтобы: влиять на бизнес через фин.модели.

Не страшно прийти не туда, куда собирался изначально. Ты придешь в другое место, да.

Важно в любом другом месте делать то, что нравится тебе

Риски точки выбора

Точка выбора = есть некоторые варианты, но ты не знаешь, куда же пойти. Самый большой риск в точке выбора — застрять в этой точке, потому что:
— рушится самооценка;
— затрачивается энергия, т. к. ты «неопределившийся человек»;
— снижается проф.ценность (не двигается ни в новом, ни в текущем);
— развивается FOM (fear of missing out), ощущение что «ты стоишь как дурак и ничего с тобой не происходит».

В точке выбора невозможно, что-то прописать. Самая главная задача — реагировать по ходу

Но мы там сидим, т. к. думаем, что впереди большой поворот + страх крупно облажаться. Это системная ошибка, которая может годами держать в состоянии боязни шага.

Теория маленьких шагов работает также, как и теория крупного шага. Маленькие шаги — это делать мелочи параллельно работе (мастер-классы / курсы / школа и т. п.).

Как увидеть новые направления

или «А что, так можно?»

Мы не видим новые направления, т. к. смешиваем сферу и формат. Формат = конкретные обязанности / фронт работ на конкретном месте работы, т. е. контекст, в котором ты сейчас находишься —> надо пойти и посмотреть, чего можно делать в сфере, которая тебе ОК.

Делать надо так, как диктует тебе сознание, как приятно / удобно лично тебе

Плюс туннельное зрение = видим только то, что привыкли видеть каждый день.

Чтобы увидеть возможности, надо составить карту местности: сделать desk-research или ментальная карта. Три вопроса для входа в карту / research. Все три надо задавать по интересующей тебя теме:
— три книги, которые вышли за последний год;
— три события, которые произошли за последний год;
— три человека, которые делают что-то классное.

??? Где прикольно проявлять компетенции менеджеру, который про людей и креатив?

Как не потерять наработанное

Наработанное — это не твое рабочее место, поэтому потерять невозможно

Упражнение «4 чемодана».
Записываем по четырем колонкам вот эти вещи:
— все, что связано с конкретным местом работы / инструменты / компания / знание ее процессов и продуктов;
— отраслевые навыки / сферы в целом (6 лет в IT-дизайне, 1 год в IT-продукте, 10 лет в маркетинге);
— метанавыки (переговоры, люди и т. п.) = то, что не пропьешь никак;
— персональные особенности (подход к задаче, способ общения, энергия, харизма и т. п.) = то, что в принципе не отделимо от личности.

И понимаем, что

В случае кризиса ты теряешь только один из четырех чемоданов

Как найти свои возможности

Не работает
— попытка все контролировать;
— я = нынешняя работа;
— игнорировать свое состояние.

Работает
— перераспределение зоны контроля;
— понимать свой профессиональный багаж;
— знать свою историю силы.

Упражнение «История силы».
Записываем на этот раз по трем колонкам и берем не только работу, но в вообще все, с чем сталкивались в жизни:
— все неопределенные ситуации, когда было непонятно, что дальше и никаких гарантий;
— ощущение себя в том моменте, все страхи;
— как выбрались оттуда, как пережили и как это все закончилось.

Дополнение: спросить того, кем ты восхищаешься, как он дошел до жизни такой. Чтобы рассказал о сложностях, как их пережил и т. п.

Бонус. О выгорании

Чтобы оно не настигло, надо:
— перестать класть все яйца в одну корзину;
— начать делать разные вещи: петь, рисовать, читать, учить и т. п.;
— найти 10 человек / ниш, где есть прям реалли челленджи и заняться этим.

Почитать по теме

Лена Резанова. Никогда-нибудь. У меня в телеграме был пост.
Сьюзан Кейн. Интроверты.
Руби Уэкс. Быть собой.
Рич Карлгаард. Поздний расцвет.

==
30% на бумажные книги на сумму от 1000р в МИФ
89fysw3h